男人没“沟”怎么行?给你胸中缝的王牌训练!
发布时间:2020-05-25

胸部训练

主要有推和夹两§种模式

而绳索夹胸

绝对是必不可少的胸部动作

其︵关节活动角度、肌肉的拉伸程Д度

自由≠度上都具有┖鲜明╝的特■征

д

 

准备动作

建议弓步,握紧手柄,上肢直Γ★立,◙挺胸抬头,身体ↆ略前倾,但是倾斜过Φ多容易含胸送肩,影响效果,控制好幅度。

站立位置

建议跟拉力器在同一平面或者№向前迈一小๑步的位置,站位过前或者过后都不太利于〨肌肉的收缩⿴,尤其是顶峰收缩。

动作执行

➊ 双手要握紧手★柄,沿弧线轨迹将双手¤靠拢,做顶☆峰收缩。

➋ 时刻挺胸和и肩部下沉,含∠胸和肩部上抬都会让⊙肩部和背部参与动╬作,影响胸部刺▽激。

➌ 幅度』过〡大可能会♂导致耸肩、含胸等身〥体躯干部位⿰的姿态变形。

➍ 只◀有大⇔臂整体在运动,其▪他关节角度℅尽量保持不变,最大化胸部肌肉的刺激。

如何刺激胸部不同部位

∥⊿

1. 大臂在身体躯干的下侧,侧重刺激下ш胸⊥部。

2. 大臂垂直于身体躯干,侧重刺激胸中部。

3™.大臂在身体躯干的上方,侧重∞刺激上胸部。

动作提示

之所以叫做夹胸,是因为双手要尽可能的沿着弧线轨┛迹运动灬,形成&←ldquo;♥ì夹”的角Ⅰ度。